Начните сегодня. Чем бег полезен для здоровья?
Специалисты регионального управления Роспотребнадзора напоминают, что бег полезен для здоровья. О его плюсах и противопоказаниях рассказали в официальной группе ведомства во «ВКонтакте».
Четыре причины «побежать»
Причина №1. Улучшение работы лёгких: бег способствует повышению эффективности газообмена и укрепляет сердечно-сосудистую систему, что позволяет кислороду лучше поступать в ткани организма и очищает его от шлаков.
Причина №2. Укрепление иммунной системы: регулярные пробежки делают организм более устойчивым к вирусам и бактериям, а также помогают в борьбе со злокачественными клетками.
Причина №3. Активизация нервной системы: бег стимулирует работу мозга и помогает справляться с депрессией, повышая общее настроение благодаря выработке эндорфинов, серотонина и дофамина.
Причина №4. Снижение веса: бег способствует уменьшению жировой массы и нормализации индекса массы тела, что положительно сказывается на внешнем виде и здоровье.
Противопоказания
Вместе с этим, важно помнить, что бег не подходит для всех. Есть и противопоказания: врождённые пороки сердца; сердечная недостаточность; тромбофлебит; острые инфекционные заболевания; серьёзные травмы опорно-двигательного аппарата.
Отмечается, что, если у вас есть первые симптомы простуды без высокой температуры, лёгкий бег может помочь стимулировать иммунную систему. Также он может быть полезен на начальной стадии варикоза.
Можно в любом возрасте
Заняться бегом никогда не поздно. При этом не важно, сколько вам лет. Главное – учитывать уровень нагрузок в зависимости от возраста и состояния здоровья. Если медицинское обследование не выявило противопоказаний, то начинайте прямо сегодня.
Специалисты рекомендуют начинать с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, переходите на ходьбу. Даже десять минут регулярных тренировок имеют эффект. Оптимальная продолжительность – от 30 до 40 минут.
Добавим, чтобы оставаться в отличной форме и продлить свою жизнь, важно следить за рационом и физической активностью. Пять полезных привычек долгожителей – по ссылке.
Фото freepik.com
